Προσέξτε τη μοναξιά όταν ξεκινάτε έναν ψηφιακό νομαδικό τρόπο ζωής.

Πάνω από όλα, μείνετε αυθεντικοί με τον εαυτό σας. «Ακούστε το ένστικτό σας όπως θα κάνατε σε άλλα πλαίσια και αν ο τρόπος με τον οποίο κάποιος αλληλεπιδρά μαζί σας ή εν προκειμένω δεν αλληλεπιδρά μαζί σας δεν αισθάνεται καλά, εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και προχωρήστε», λέει ο Williamson.

Μετά από προσεκτική σκέψη, η Natasha Gooch και ο σύζυγός της πούλησαν το σπίτι τους στο Ηνωμένο Βασίλειο με σχέδιο να ταξιδέψουν σε ένα αυτοκινούμενο σπίτι με τις τρεις γάτες τους για ένα χρόνο. Τέσσερα χρόνια αργότερα, εξακολουθούν να βλέπουν τον κόσμο από το RV τους.

Το ζευγάρι είναι ψηφιακοί νομάδες – άτομα που ζουν σε RV ή μεταπηδούν από την Airbnb σε ξενοδοχεία σε μέρη που προσφέρουν ευέλικτες μισθώσεις. Δεν έχουν οικιακή βάση, κάτι που τους δίνει τη δυνατότητα να έχουν έναν βαρύ τρόπο ζωής.

Η Γκουτ, 37 ετών, τηλεφώνησε από τη Γερμανία όπου ζούσαν μαζί με τον σύζυγό της από τις αρχές Μαΐου. Νιώθει ότι για πρώτη φορά βρήκε επιτέλους κάτι που την κάνει χαρούμενη. Αυτό της ταιριάζει. Πάλεψε με την ψυχική της υγεία το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της και «τα κατάφερα, αλλά μου αρέσει να μπαίνω στο βαν και να μπορώ να ταξιδέψω με το δικό μας πρόγραμμα και να σπάσουμε τον κανόνα, ήταν πολύ καλό».

Ο ψηφιακός τρόπος ζωής των νομάδων ακούγεται σίγουρα ελκυστικός. Βυθιστείτε στην τοπική κουζίνα και τον πολιτισμό την ημέρα. όμορφα ηλιοβασιλέματα στη νύχτα. Εργασία εξ αποστάσεως αντί να εγκλωβιστείτε σε ένα γραφείο.

Είναι, φυσικά, πιο περίπλοκο από αυτό. Η "εργασία εξ αποστάσεως" εξακολουθεί να λειτουργεί και ο καιρός δεν είναι ποτέ τέλειος κάθε μέρα και δεν θα είναι όλοι όσοι συναντάτε ενθουσιασμένοι που καταπατείτε τον χλοοτάπητά τους.

Και επιπλέον, ο τρόπος ζωής δεν θα λειτουργήσει για όλους. Ενώ ορισμένοι μπορεί να ευδοκιμήσουν ως ψηφιακοί νομάδες, άλλοι μπορεί να βρουν την ψυχική τους υγεία να αποσυντίθεται χωρίς ρουτίνα ή στενή πρόσβαση σε αγαπημένα πρόσωπα, λένε οι ειδικοί.

"Εάν είστε κάποιος που χρειάζεται έναν χώρο για να καλέσει σπίτι για να αισθανθεί προσγειωμένος ή χρειάζεται φυσική εγγύτητα με τους ανθρώπους που αγαπάτε, η επιλογή να ζήσετε ως ψηφιακός νομάδας μπορεί να μην είναι σωστή για εσάς", λέει η Regine Galanti , κλινική ψυχολόγος.

«Μερικές φορές πρέπει να φύγουμε»

Η Mona Eshaiker , αδειοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας, λέει ότι τα οφέλη ψυχικής υγείας για τους νομάδες περιλαμβάνουν αλλαγή προοπτικής, έξοδο από τη ζώνη άνεσης και ανάπτυξη νέων φιλιών.

«Μερικές φορές χρειάζεται να εγκαταλείψουμε το τρέχον περιβάλλον μας για να αποκτήσουμε προοπτική», λέει ο Eshaiker. «Επιπλέον, τα ταξίδια συνήθως συνδέονται με την ανάπτυξη μιας παγκόσμιας νοοτροπίας και μπορούν να διευρύνουν την πολιτισμική ταπεινοφροσύνη και επίγνωση του ατόμου».

Ανακαλύψτε την πιο πρόσφατη υποστήριξη της αρτηριακής πίεσης στον ιστότοπο της Welltone ( https://welltone-website.com/el/ ).

Ξεκίνησε ως εικονική βοηθός και τώρα φιλοξενεί συναυλίες για επιχειρηματίες και διευθύνει την κοινότητα Nomad Soulmates στο διαδίκτυο, έναν χώρο συνάντησης μεμονωμένων νομάδων και απομακρυσμένων εργαζομένων.

«Αν θα έμενα στο σπίτι σε μια δουλειά 9 με 5, νομίζω ότι θα με έκανε πραγματικά πολύ, πολύ δυστυχισμένη», λέει ο Dahmen, ο οποίος έχει εγκατασταθεί από τότε στο Μπαλί.

Να είστε «συνειδητοί για τις πραγματικότητες»

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίστευαν ότι η Γκουτ και ο σύζυγός της θα άντεχαν τόσο πολύ στο δρόμο. Αλλά όταν τρεις άνθρωποι στη ζωή τους πέθαναν σε διάστημα τεσσάρων μηνών, ήξεραν ότι ήθελαν να πάνε all-in σε ταξίδια και να μην περιμένουν μέχρι τη σύνταξη.

Να είστε προσεκτικοί με τις μεγάλες αποφάσεις μετά από γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή, προειδοποιεί ο Galanti. «Η λήψη της απόφασης να γίνετε ψηφιακός νομάδας μετά από μια μεγάλη αλλαγή ζωής, όπως ένας χωρισμός ή ένα ζήτημα υγείας, μπορεί να φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε τη ζωή σας και να δείτε τον κόσμο, αλλά σκεφτείτε τι πραγματικά χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε».

Για κάποιους, αυτές οι αποφάσεις είναι ευκολότερες από άλλες. Ο Justin και η Courtney Orgias (και τα δύο μικρά παιδιά τους, Xavier και Whitley) είναι νέοι ψηφιακοί νομάδες που επέλεξαν να αφήσουν πίσω τη Γεωργία πέρυσι, δεδομένου του κοινωνικοπολιτικού κλίματος στις ΗΠΑ, μεταξύ άλλων παραγόντων. Πούλησαν το σπίτι τους "και τη συντριπτική πλειονότητα των πραγμάτων σε αυτό και (έκλεισαν) ένα εισιτήριο μονής διαδρομής για έξοδο από τη χώρα", λέει η Courtney Orgias, η οποία ασχολείται με την ενσωμάτωση και την υλοποίηση για μια εταιρεία τεχνολογίας. Ο σύζυγός της Τζάστιν εργάζεται σε πωλήσεις τεχνολογίας.

Έκτοτε έχουν πάει σε χώρες όπως η Κολομβία, η Βραζιλία και το Μεξικό, μένοντας σε Airbnbs και ξενοδοχεία τύπου condo. Ο Xavier κλείνει σύντομα τα 4, και δεν θέλουν τόσο πολύ να πάει σχολείο στις ΗΠΑ λόγω της ένοπλης βίας. «Νιώθω ότι τα παιδιά μου είναι πιο ασφαλή όταν δεν βρίσκονται στις ΗΠΑ», λέει η Courtney Orgias, 30 ετών. «Η ασφάλεια και η ευημερία και η ευτυχία των παιδιών μου, καθώς και η ικανότητά τους να ευδοκιμούν είναι κορυφαία προτεραιότητα για μένα».

Νιώστε την επιθυμία να «ήσυχα παρατήσετε»; Ήρθε η ώρα να ελέγξετε την ψυχική σας υγεία, λένε οι ειδικοί

Οι παγίδες ψυχικής υγείας για τους ψηφιακούς νομάδες

Προσέξτε τη μοναξιά όταν ξεκινάτε έναν ψηφιακό νομαδικό τρόπο ζωής. «Ακόμα κι αν συναντάτε νέους φίλους, μερικές φορές λαχταρούμε την άνεση ενός παλιού φίλου ή κάποιου με τον οποίο νιώθετε εντελώς ελεύθεροι να μοιραστείτε τον αυθεντικό σας εαυτό», λέει ο Eshaiker.

Ο Galanti προσθέτει, «Μπορεί να επιλέξετε να ταξιδέψετε για να τονώσετε τη διάθεση, αλλά ανακαλύψτε ότι το να περνάτε 40 ώρες την εβδομάδα μόνος με το φορητό υπολογιστή σας σε μια ξένη πόλη είναι ακόμα πιο απομονωμένο».

Προσέξτε επίσης να μην ξεφύγετε από κάτι, αλλά προς κάτι άλλο. Παρόλα αυτά, «το να βγάζετε τον εαυτό σας από το περιβάλλον σας και να ταξιδεύετε μπορεί να είναι μια θαυμάσια ευκαιρία να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας, να αποκτήσετε προοπτική, να έχετε την ευκαιρία να σκεφτείτε βαθιά και να πάρετε τεκμηριωμένες αποφάσεις για τα επόμενα βήματα», προσθέτει ο Eshaiker.

Σε περίπτωση που χάσατε: Γιατί αυτή η νεαρή οικογένεια Μαύρων ζει ως ψηφιακοί νομάδες: «Αυτό είναι μια πιθανότητα»

Τι προκαλεί την αφυδάτωση;

Η αφυδάτωση προκαλείται από την έλλειψη επαρκών υγρών (κυρίως νερού) στο σώμα. Όταν χάνετε ή χρησιμοποιείτε περισσότερα υγρά από αυτά που λαμβάνετε, αφυδατώνεστε.

Το ανθρώπινο σώμα χάνει υγρά με διάφορους τρόπους, όπως εφίδρωση, αναπνοή, ούρηση και αφόδευση, καθώς και μέσω δακρύων και σάλιου. Εάν δεν αντικαθιστάτε ενεργά και επαρκώς αυτά τα χαμένα υγρά, θα συμβεί αφυδάτωση.

Αν και η μη κατανάλωση αρκετών υγρών είναι μια αιτία για την αφυδάτωση, μπορεί να προκληθεί από άλλες παθήσεις υγείας, όπως διάρροια, έμετος ή υπερβολική εφίδρωση.

Οποιοσδήποτε μπορεί να αφυδατωθεί. Εκείνοι που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο, ωστόσο, είναι τα βρέφη, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι . Τα βρέφη δεν μπορούν και τα παιδιά συχνά δεν επικοινωνούν όταν διψούν, με αποτέλεσμα να είναι πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση. Το ίδιο ισχύει και για τους ηλικιωμένους, ειδικά αυτούς που έχουν γνωστικά προβλήματα.

Για παράδειγμα, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ζάλη και η ζάλη μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία. Τα άτομα που είναι αφυδατωμένα συχνά εμφανίζουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση ή όγκο αίματος , προκαλώντας ζάλη. Όταν συμβεί αυτό, το αίμα σας δεν ρέει σωστά και μπορεί να μην φτάνει στον εγκέφαλό σας όπως θα έπρεπε. Ως αποτέλεσμα, η ζάλη μπορεί να προκαλέσει απώλεια ισορροπίας, ζαλάδα ή/και αίσθημα θλίψης. Αυτά τα πρόσθετα συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν ναυτία λόγω δυσάρεστων αισθήσεων κίνησης.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι ο έμετος . Έμετος και αφυδάτωση συχνά εμφανίζονται μαζί. Όταν κάνετε εμετό, χάνετε γρήγορα νερό και ηλεκτρολύτες, γεγονός που οδηγεί σε αφυδάτωση. Εάν αδειάζετε το στομάχι σας, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ανησυχία γνωστή ως ναυτία.

Συμπτώματα αφυδάτωσης

Τα συμπτώματα αφυδάτωσης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία κάποιου, σύμφωνα με την Cleveland Clinic και την Mayo Clinic.

Στους ενήλικες, τα συμπτώματα αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Ακραία δίψα
  • Λιγότερο συχνοουρία
  • Σκούρα ούρα
  • Κούραση
  • Κρυάδα
  • Δυσκοιλιότητα
  • Ζάλη
  • Κόκκινο (κοκκινισμένο) δέρμα
  • Απώλεια όρεξης
  • Κράμπες στους μύες
  • Σύγχυση, πονοκέφαλος

Σε βρέφη ή παιδιά, τα συμπτώματα αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Ξηρά γλώσσα, στόμα και χείλη
  • Χωρίς δάκρυα όταν κλαις
  • Βουλωμένα μάτια, μάγουλα
  • Βυθισμένο μαλακό σημείο στην κορυφή του κεφαλιού του βρέφους
  • Ευερέθιστο
  • Λιγότερο συχνοουρία
  • Ξηρό δέρμα

Εάν εσείς ή κάποιος εμφανίσει κάποιο από τα συμπτώματα για παρατεταμένη περίοδο, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.

Απλά περίεργος για περισσότερα; Σας καλύψαμε

Το USA TODAY διερευνά τις ερωτήσεις που κάνετε εσείς και άλλοι καθημερινά. Από το "Πόσα ζώδια υπάρχουν;" στο "Πόσες θερμίδες έχει μια μπανάνα;" στο "Τι μπορώ να δώσω στους σκύλους για ανακούφιση από τον πόνο;", προσπαθούμε να βρούμε απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που κάνετε καθημερινά. Μεταβείτε στην ενότητα Just Curious για να δείτε τι άλλο μπορούμε να απαντήσουμε για εσάς.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την αφυδάτωση και τις ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη;

  • Μπορεί η αφυδάτωση να προκαλέσει ζάλη; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.
  • Μπορεί η αφυδάτωση να προκαλέσει πυρετό; Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αφυδάτωση και τα συμπτώματα που πρέπει να προσέχετε
  • Πώς να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση: Τι να κάνετε εάν είστε αφυδατωμένοι, σύμφωνα με έναν ειδικό
  • Πόσο διαρκεί η θερμική εξάντληση; Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ασθένεια που σχετίζεται με τη ζέστη.
  • Ποια είναι τα πρώτα σημάδια της θερμικής εξάντλησης; Εδώ είναι τι πρέπει να προσέχετε.
  • Τι είναι η θερμοπληξία; Συμπτώματα και θεραπεία αυτής της θανατηφόρας ασθένειας που σχετίζεται με τη ζέστη

Περίπου το ήμισυ της παροχής κρεατίνης του σώματος προέρχεται από πρωτεΐνη στη διατροφή κάποιου. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως:

  • Κόκκινο κρέας (χοιρινό, μοσχαρίσιο και βοδινό)
  • Θαλασσινά (ψάρια και οστρακοειδή)
  • Ζωικό γάλα (αγελαδινό, κατσικίσιο και πρόβειο γάλα)

Η υπόλοιπη κρεατίνη στο σώμα παράγεται φυσικά στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας , σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ. Περίπου το 95% της κρεατίνης του σώματος βρίσκεται στα μυϊκά κύτταρα , σύμφωνα με το Healthline.

Αν και η κρεατίνη εμφανίζεται φυσικά στο σώμα, το αμινοξύ μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα.

Τι κάνει η κρεατίνη;

Η κρεατίνη βοηθά στη βελτίωση της υγείας και αυξάνει την αθλητική απόδοση.

Στο σώμα, η κρεατίνη αποθηκεύεται ως «φωσφοκρεατίνη». Αυτή η μορφή της ουσίας χρησιμοποιείται για ενεργειακή προσπάθεια. Η κρεατίνη βοηθά τους σκελετικούς μύες να συστέλλονται ή να λυγίζουν.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, ιδιαίτερα σε άτομα άνω των 60 ετών . Αυτό περιλαμβάνει τη βοήθεια βραχυπρόθεσμης μνήμης και νευροπροστασίας.

Πόση κρεατίνη πρέπει να πάρω;

Το πάγκρεας, το συκώτι και τα νεφρά παράγουν περίπου 1 γραμμάριο κρεατίνης την ημέρα , σύμφωνα με την κλινική Mayo. Στη διατροφή σας, λαμβάνετε περίπου 1 έως 2 γραμμάρια κρεατίνης τρώγοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα κρεατίνης, η δοσολογία θα είναι διαφορετική ανάλογα με το άτομο και τον λόγο που θέλει να το πάρει. Η συνιστώμενη δόση είναι από 2 έως 5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα.

Εάν πάρετε πολύ κρεατίνη, μπορεί να εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ναυτία, διάρροια, κράμπες και μυϊκούς πόνους . Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα κρεατίνης.

Απλά περίεργος για περισσότερα; Σας καλύψαμε

Το USA TODAY διερευνά τις ερωτήσεις που κάνετε εσείς και άλλοι καθημερινά. Από το "Τι σημαίνει το DNA;" στο "Ποια είναι η μικρότερη μονάδα ζωής;" στο "Ποια είναι η πιο σπάνια ομάδα αίματος;", προσπαθούμε να βρούμε απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που κάνετε καθημερινά. Μεταβείτε στην ενότητα Just Curious για να δείτε τι άλλο μπορούμε να απαντήσουμε για εσάς.

Το ανθρώπινο σώμα χάνει υγρά με πολλούς τρόπους, όπως εφίδρωση, αναπνοή, ούρηση και αφόδευση, καθώς και μέσω δακρύων και σάλιου. Αφυδατώνεστε όταν δεν αντικαθιστάτε ενεργά και επαρκώς τα χαμένα υγρά.

Άλλες καταστάσεις υγείας, όπως η διάρροια, ο έμετος ή η υπερβολική εφίδρωση, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

Οποιοσδήποτε μπορεί να αφυδατωθεί, ωστόσο, αυτοί που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο είναι τα βρέφη, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι . Τα βρέφη δεν μπορούν και τα παιδιά συχνά δεν επικοινωνούν όταν διψούν, με αποτέλεσμα να είναι πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση. Το ίδιο ισχύει και για τους ηλικιωμένους, ειδικά αυτούς που έχουν γνωστικά προβλήματα.

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από προϋπάρχουσες καταστάσεις που οδηγούν σε απώλεια υγρών, όπως ο διαβήτης, προκαλώντας συχνουρία.

Συμπτώματα αφυδάτωσης

Τα συμπτώματα αφυδάτωσης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία κάποιου, σύμφωνα με την Cleveland Clinic και την Mayo Clinic.

Στους ενήλικες, τα συμπτώματα αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση

Η αφυδάτωση δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη - η κατάσταση είναι κάτι περισσότερο από το να διψάτε. «Η αφυδάτωση μπορεί να σκοτώσει», είπε ο Δρ Ντόναλντ Κίρμπι, διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής της Κλινικής του Κλίβελαντ.

Όταν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι, χάνετε βασικά υγρά, ηλεκτρολύτες, άλατα και βιταμίνες που σας βοηθούν να λειτουργήσετε. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, οι πιο σοβαρές περιπτώσεις αφυδάτωσης μπορεί να οδηγήσουν σε νεφρική βλάβη, εγκεφαλική βλάβη ή θάνατο .

Για να αποτρέψετε την αφυδάτωση, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, ειδικά εάν είστε έξω για παρατεταμένες περιόδους ή είστε δραστήριοι.

Μερικοί επαγγελματίες συνιστούν συγκεκριμένες ποσότητες νερού για κατανάλωση κάθε μέρα, αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ένας καλός δείκτης του επιπέδου ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων .

Contents